هشاشة العظام : 6 طرق لتقوية و تعزيز صحة العظام

تبلغ الكثافة العظيمة أوجها في أواخر العشرينيات من العمر وهي المرحلة التي تبلغ فيها كثافة العظام أوجها إلا أنها تأخذ بالانخفاض بعد ذلك. ولكن مع التقدم في السن تتراجع كثافة العظام فتصبح أضعف شيئاً فشيئاً وخاصة النساء بعد سن انقطاع الطمث نظراً للتراجع الكبير في الإستروجين. بالنسبة للنساء في سن انقطاع الطمث اللاتي يعانين من مرحلة ما قبل هشاشة العظام وهي مرحلة انخفاض كثافة العظام. أنصحهن بتناول DHEA الذي يساعد في تعزيز طليعة الهرمونات بما فيها بالإستروجين أول ما يمكن فعله لتعزيز كثافة العظام.

فيتامين D3 و فيتامين K2

تناول فيتامين K2 و فيتامين D3 وذلك لأهمية الكبرى لصحة العظام. يعزز فيتامين D3 امتصاص الكالسيوم في الدم ولكن فيتامين K2 يخرج الكالسيوم من الدم ويدفع به إلى العظام.

إن نقص فيتامين K2 قد يدفع بالكالسيوم إلى الاستقرار في الشرايين والمفاصل. أما فيما يتعلق بنسبة K2 فيجب أن تتناسب مع مقدار فيتامين D3 ينصح ب100 ميكروغرام من K2 لكل 10 الاف وحدة دولية من فيتامين D3. أما صيغة K2 التي أنصح بها فهي (MK7) وهي مختلفة عن صيغة MK4.

الألبان العضوية

منتجات الألبان العضوية التي يكون مصدرها الحيوانات المغذاة على الأعشاب وبالتحديد الجبن فهو أحد أفضل المصادر للحصول على الكالسيوم.

الخضار لوقاية من هشاشة العظام

الإكثار من الخضار للحصول على فيتامين C, الذي يلعب دوراً هاماً في الكولاجين علماً أن العظام تحتوي على الكولاجين. كما يوجد الكولاجين في الأنسجة الضامة التي تحيط بالعظام وكذلك في المفاصل. لذا فإن المعادن ليست وحدها ما يتعلق بالعظام بل البروتين أيضاً.

كما يساعد على فيتامين C وغيره من المعادن الموجودة في الخضار في تعزيز صحة العظام. كما تعد الخضار الداكنة الورقية غنية بالكالسيوم.

تمارين حمل الأوزان لتخلص من هشاشة العظام

تمارين حمل الأوزان ذات أهمية كبرى لأنها تشكل جهداً على العظام وهو ما يدفع بها لتتكيف مع الجهد وتصبح أقوى بفعل ذلك الجهد وتخلص من هشاشة العظام.

المعادن النادرة

المعادن النادرة فهي ضرورية جداً وخاصة النحاس والمنغنيز والزنك فجميعها ضرورية للإنزيمات في بعض أنوع البروتين التي تساعد على بناء العظام.

البورون لعلاج هشاشة العظام

أحد المعادن النادرة فهو ضروري جداً لتعزيز قوة العظام يمكن تناوله كعنصر إضافي لما سبق.